一線を越えた…？

体組成計に毎日乗っています。
今まで数字が急に変わることはありませんでした。
ところが、今週に入って数字が急変しました。
基礎代謝量が３％ほど増えました。
そして、ずっと増えなかった推定骨量と筋肉量も増えたのです。
ですから体重も少し増えました。
原因として思い当たるのは、足助までロードバイクで走ったことだけです。
今までの私の自転車／水中ウォーキングの運動強度と運動量では、へろへろになることはありませんでした。
だから、脂肪を減らす効果しかなかったのでしょう。
私としてはそれで良かったのですが。
次回はもう少し運動強度を落としてみようと思っています。

ロードバイクの置き場所

ロードバイクを買うにあたって、置き場所が問題でした。
ウチの自転車置き場には、屋根がありますが壁はありません。
雨風が当たることがあります。
軽量なアルミフレームが傷みます。
自転車が外から見えるので、盗難も心配です。
（今回の自転車は22万円です）
ものの本には「ロードバイクは室内保管」と書いてあります。
なるほどそうでしょう。

玄関に入れてみたら、意外にすんなりと収まりました。
階段の下のスペースがちょうど良い広さでした。
前後輪を外さなくてもイケそうです。
カミさんの許可も下りました。
しばらくこれで様子を見ます。
やれやれ。

久々のプール

水中ウォーキングに行ってきました。
なんと今年になってまだ２回目です。
月会費６２００円ですから、えらく高価なプールになってしまっています（＾＾；）。

久々の水中ウォークは、実に楽しかったです。
「体にやさしい！」
ロードバイクのように尻にアザができることはありません。
腰も痛くなりません。
「体への気づきが多い！」
心拍数１００～１２０程度の運動をしているので、余裕しゃくしゃくです。
注意力はもっぱら自分の体に向けられます。
今日は左股関節が固いということがよくわかりました。
「片脚で立ってもふらつかない！」
これは、自転車の効果だと思います。
体幹の筋肉がついてきたためでしょう。

１時間歩いたら、腰がずいぶん軽くなりました。
（現在史上２番目の腰痛の真っ最中です）
がんばって時間を作り、せっせとプールに通いたいと思っています。

足助まで走る

先週に続いて猿投グリーンロードを走りました。
今度は心拍センサーを着けてみることにしました。
概ね心拍数140台で走っていました。
ハアハア言う一歩手前の心拍数なのですが、私の年齢だと「激しい運動」ということになります。
もっとペースを落とすべきかもしれません。
センサーを胸に巻くのは初めてです。
ちょっと苦になりました。
夏だともっと気になるのではないかと心配です。

今回は二回目なので余裕があります。
グリーンロードの終点に着いたときには体力にも時間にも余裕がありました。
そこで、足助まで行ってみることにしました。
意外に距離がありました。
アップダウンもありました。
ロードバイクをたくさん見かけました。

帰り道、グリーンロードの登りで私の腿はひきつっていました。
足助まで行くのは、今の私にはまだ無理があったようです。
今日の走行は80kmでした。

ガエルネのシューズ

私の足は「甲高幅広」です。
靴選びでいつも苦労します。
それを聞いて、店の主人が最初に出してくれた靴はパールイズミのものでした。
「痛いです」
次の靴は「痛くないけどつま先が余ります」
私の足は、先の細い靴が合わないのです。
次は「痛くないけどかかとが浮きます」
次は同じ靴で１サイズ小さいものを試しました。
「これが良いです！」
それは、ガエルネの「アクション」というモデルでした。
あまり見かけない靴ですが、私にとってはバイクブーツで旧知の銘柄です。
箱を見ると、なんと中国製ではなくイタリア製だとのこと。
翌日いきなり50km走りましたが、靴には何の不満もありませんでした。
大切に使っていこうと思っています。

ロードバイク初乗り

ロードレーサーを受け取りに行きました。キャノンデールのCAAD9-5です。今日は猿投グリーンロードを走りました。ロードレーサーに乗るのは25年ぶりなので、いろいろと驚きました。

アルミフレームに23Cの高圧タイヤなので、ガチガチだろうと思っていました。しかし意外に普通の乗り心地でした。歩道を走っても全く平気です。初めてのビンディングペダルでしたが、まあなんとか回せました。１回コケただけで済みました。

今まで乗っていたクロスバイク（車重13.4kg）では、一番軽いギア（２８Ｔ×３２Ｔ）にしてもグリーンロードの登りがキツかったです。よくロードバイクに抜かれました。今日はその理由がよくわかりました。ロードバイクだと登りがキツくありません。単にスピードが落ちるだけです。一番軽いギアでも３４Ｔ×２７Ｔなのに！車重8.2kgというのが効いているのでしょうか。今までは八草ＩＣで帰っていたのですが、今日は終点の力石ＩＣまで行きました。

今どきのドロップハンドルは、サドルよりも低い位置に着いています。今日は下ハンドルどころか、ブラケットさえほとんど握りませんでした。この前傾姿勢に慣れるには時間がかかりそうです。最近腰痛がひどく、あまり腰が曲げられないせいもあるでしょう。

今日の走行距離は50kmでした。これだけ走るのは25年ぶりです。さすがにモモとモモのつけねがピリピリします。今までと同じ時間で長い距離を走れるようになって、運動量も増えそうです。

もろもろ

朝、大須のテーラーへ。職場の若者への就職祝いの手配。この若者には昨年度私の学年の子どもたちが大変お世話になった。採用試験を控えているのだからさっさと仕事を切り上げれば良いのに、クタクタになるまで仕事をして夜遅くまで職場にいた。で、採用試験に落ちた。彼は今年度は低学年に回り、余裕を持って仕事をして、採用試験に合格した。彼には約束をしてあった。「合格したらスーツ買ってやる！」彼にお世話になった子たちはもうじき卒業する。何十分の一かは、彼のおかげである。昨年度の担任一同からのお祝いである以上、きちんとしたものを贈りたい。そこで、イージーオーダーのスーツの仕立て券にした。末永く愛用してくれれば幸いだ。

午後は仲間うちの講演会。私も15分の講演をして先輩にズタズタに切られる。実に勉強になった。良い先輩に恵まれて私は幸せ者である。

帰宅後、自転車屋さんから電話。注文していた自転車がようやくアメリカから到着したとのこと。やった！土曜日に受け取りに行く予定。

その後の教室水槽

アオミドロ取りには、パイプ掃除用のブラシを使いました。歯ブラシよりもミドロがからまる面が広いので断然使いやすいです。今回はミドロが多いので、ブラシをぐるぐると回していくと、太いアオミドロ棒ができていきます。なんだか綿菓子を作りみたいです（＾＾；）。綿菓子を指で取って、また綿菓子を作って…何回も繰り返すのですが、とても取りきれません。ブラシ３本を使い切った所で、今度はヤマトヌマエビの出番です。一挙に25匹入れました。60cm水槽にこんなに多くのエビを入れるなんて、久しぶりのことです。ブラシで取りきれなかった分は、彼らに任せます。同時に照明はスイッチを切ります。

…３日後、ミドロは大幅に減少していました。大磯のコケまで激減していました。エビたちは良い仕事をしてくれました。照明を入れてネオンテトラを15匹追加します。後は水草肥料としてアクアフローラを埋めれば、当分の間は安心でしょう。やれやれ。