階段だらけの道なのでこう歩きます ～美濃市・古城山で～

全体の４分の１くらいでしょうか。
階段だらけなんです。

階段続きの登山道って、私はとても苦手です。

歩幅が限定される
先に上に出す足が同じ脚ばかりになる
同じ部位の筋肉（たいてい大腿四頭筋＝太もも前面）だけが筋肉痛になる

何も考えずに歩くと、そうなります。
それが溜まると、下りでの滑落や転落事故につながるのです。

今回の階段だらけの道には、今までの研究成果で対応しました。
「引き上げた脚を、元の場所にそのままおろすぐらいの気持ち」です。
これを意識したのは、久々です。

登りも下りも、基本的には同じです。
膝を前に出すと、大腿四頭筋に負担がかかります。
加えて、私は右足首の軽い捻挫？が何か月も続いています。
なるべく脚に負担をかけないように歩きたいのです。

筋トレの中に「スクワット」というのがあります。
よく知られた注意点として、こういうのがあります。
「膝をつま先より前に出さない」
その理由は、こう言われます。
「 膝を前に出しすぎると大腿四頭筋に強い圧力がかかり、膝蓋骨の裏側などに負担をかける」
これってつまり、階段歩きと同じです。
ですから
「引き上げた脚を元の場所にそのままおろすぐらいの気持ち」
という歩き方は、理にかなっていると言えるでしょう。

斜度がきついと、話は違ってきます。
古城山程度の斜度だと、問題ありません。
でもねえ。
「遊歩道」と言うなら、階段ではなく平坦で斜めになった道がベストだと思いますよ。
最短距離を一直線に登るのではなく、ジグザグに登るようにして、ね。
（道の距離が長くなるので、コストがかさむのかもしれませんね）